podam przykład na barkach . Ćwicze 3 razy w tygodniu 3 zestawami i uwzględniam w każdym z nich po 1 ćwiczeniu na barki. Założmy że plan A - przednie aktony plan B - boczne a C - tylnie co mi daje po 3 serie na każdy akto w ciagu tygodnia , a wykonując wszystkie ćwiczneia na jednej sesji daje mi 9 serii.
[...] wczesniej kol.Viren W JAKIM CELU? "podam przykład na barkach . Ćwicze 3 razy w tygodniu 3 zestawami i uwzględniam w każdym z nich po 1 ćwiczeniu na barki. Założmy że plan A - przednie aktony plan B - boczne a C - tylnie co mi daje po 3 serie na każdy akto w ciagu tygodnia , a wykonując wszystkie ćwiczneia na jednej sesji daje mi 9 [...]
nie no jeszzce się spytam, chyba moge? :D jak na temat to zawsze przez jak długi okres czasu mogę ten trening wykonywać? max 8 tyg, tydzien regeneracji, zmieniasz plan i dalej jedziesz po ile seri robić przepuśćmy na klatkę 4 serie po 12-10 powtórzeń może być? na klate 3s po 10 powt, chyba ze progresja 12-10-8 lub na barki, triceps, biceps, po [...]
Dzięki za odpowiedź :) Ostatnio ćwiczyłem cztery razy w tygodniu takim planem: A1 Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Rozpiętki 3s Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Wyciskanie francuskie sztangi 2s Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3s B1 Przysiad wykroczny 3s Uginanie nóg leżąc 3s Wspięcia na [...]
[...] proponuję zacząć w 15 wszędzie po 2, w 10 w kilku ćwiczeniach dodać po 1, a w 5 do pozostałych, więc skończysz wszędzie po 3 serie. Z tym, że po pierwsze, skorygowałbym ten plan - nie wiem co prawda jaki masz staż, ale dodałbym: - pompki na poręczach (na klatkę), - wyciskanie zamienił na skos, - koniecznie dodać podciąganie, - martwy klasyczny [...]
witaj plan jest calkiem ok,. tylko w poniedzialek daj jedno silowo na barki, drugie uzupelnienie, ramiona daj tez na wiekszych zakresach, niekoniecznie potrzeba je tak mocno katowac na niskich zakresach, wtorek moze byc problem z silowym ogarnieciem siadow i martwego na jednej sesji, bedzie ciezko tak progresowac czwartek ok piatek troche mozesz [...]
[...] szkole. Staram sie jesc wiecej bialego miesa i sera,ryzu,a poza tym jem to na co akurat mam ochote.Czyli to wszystko co jadlem gdy nie cwiczylem. Trenuje 3x w tyg po dwie partie. Klata-biceps Plecy-triceps Nogi-barki Ale zamierzam zmienic plan na taki ze bede cwiczyl codziennie jedna partie bo czas mnie troche ogranicza.Cwicze sredniointensywnie.
ok , postanowiłem zmienić dotychczasowy plan na ten: siłownia 3 razy w tygodniu:poniedziałek,środa,piątek przez 6 tygodni. Klata: -Wyciskanie klata płasko 2s -Wyciskanie klata skos ławka 1s Barki -Unoszenie hantli bokiem 1s -Unoszenie hantli do góry 2s Tricepsy - Pompki na poręczach 2s Plecy: -wiosłowanie sztangielkami 2s -wiosłowanie [...]
[...] sporty: pływanie 2xtyg,piłka nożna w sezonie Dieta: jest:zgodnia z zasadami zdrowego zywienia i podstawowymi zasadami zywienia dla cwiczacych,dodatni bilans kaloryczny, w planie:kreatyna,białko(wg braków w diecie) Przeciwskazania: skrzywienie odcinka lędźwiowego kregosłupa- w efekcie zakaz: podciagania na drążku,wyciskania na bary [...]
[...] nie w skosie. Na barki miej alternatywę (np. unoszenie sztangielek przed siebie) Biceps - podciąganie na drążku podchwytem. Triceps - nie potrzeba dodatkowo przy tym planie Nie dawaj za dużo ćwiczeń bo się tylko zmęczysz a ciężaru nie uniesiesz - nie będzie efektu. Lepiej mniej ćwiczeń ale trudnych i do domu jeść i spać. Co do [...]
[...] Czwarta dobra rada: w jednym dniu robisz 2 partie mięsniowe, jedna duża druga mała. Np: klatka+biceps, plecy+triceps. Jak już zrobisz jak należy to wklei ponownie swój plan to sprawdzimy ;p Piąta dobra rada: rób brzuszek 2 razy w tygodniu w pon i pt. Zmieniony przez - ABSII w dniu 2009-03-26 19:51:45 Zmieniony przez - ABSII w dniu [...]
[...] W klacie pierw jest skos bo priorytet w klacie to zabudować górę. Na triceps nie biore wyciskania wąsko bo przy tym ćwiczeniu jakby nie było pracuje klata a juz mysle plan na klate jest ok, a 3 ćwiczenia to w cale nie jest dużo bo juz leciałem taką ilością ćwiczeń i było ok. Co do pleców to wydaje mi sie ze pierwszym ćwiczeniem powinno byc [...]
[...] prostu jest to uciążliwe. Dlatego właśnie wybrałem split bo mogę se ustawić ciężary przed treningiem i potem ewentualnie raz czy 2 zmienić. Ze względu na to właśnie ułożyłem plan plecy + barki +biceps, i klatka triceps bo najłatwiej przygotować się do niego z moim sprzętem, i cięzarami.A co do ilości serii to właśnie już nic nie wiem bo wszedzie [...]
Więc tak. Zdecyduje się na plan made in Tomasz1405. Jako że będzie to dla mnie nowość to mam zestaw pytań : 1.Czy wskazane jest wykonywanie powtórzeń cyklem : 1 dzień w tygodniu 15 2 dzień w tygodniu 10 3 dzień w tygodniu 5 I nowy tydzień od poczatku Czy mogę robić tak jak dotychczas 4 serie po 10 powtórzeń ? 2.Nigdzie nie mogę znaleźc [...]
drugi sposob jest dobry a ten 1 nie za dobry : najpierw rob nogi a potem barki : po plecach JESLI robisz bic na nastepny dzien nie zdazy sie zregenerowac mozesz robic taki plan: pon barki tric bic (przedramie) wt nogi (brzuch) sr - cz klata (brzuch) pi plecy sob-
Co myslicie o łączeniu takim: KLATKA + TRICEPS PLECY + BICEPS NOGI + BRZUCH BARKI + KAPTURY przyda mi sie kazda odpowiedz bo ukladam nowy plan na wakacje :P
Pytanie czy taki standardowy plan jest odpowiedni dla człowieka ze stażem około 2 lata, na nogi trochę mało, to wstępne zmęczenie też takie średnie , dwójki tylko liźnięte i wszystko po 3/4 serie. Wyciskanie na barki sztangi nie robiłbym siedząc, szczególnie zza karku. Jakie wyniki siłowe w przysiadzie/mc/wl?
[...] ? Maszyna, to nie to samo, a juz szczegolnie, przy FBW. Z podciagania, nie rezygnuj. Na barki odradzam wycisk zza plecow. Rob klasyke: wycisk sztangietek, albo zolnierskie. Po za tym plan niezly. Po pewnym czasie, mozesz co trening wrzucac na zmine wyciskanie na skosie. powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-08 18:24:34
siady + łydki /mc wyciskanie na skosie wisoło sztangą pompki wyciąg z góry wyciskanie na barki High pull francuz uginanie na biceps to twoj cały plan
Cały plan byłby do przebudowy...ja Ci radze tak: na klate wybierz sobie jakieś 2 rodzaje wyciskania po 4 serie i jedno izolowane np. rozpietki po 3 serie, na plecy zrób 4 ćwiczenia po 3 serie, na biceps i triceps rób bo 3 ćwiczenia w 3 seriach, na barki zrób 3 ćwiczenia po 1 na każdy akton (przód, środek, tył) po 3 każdego, a na nogi zrób łącznie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
